如何在 FaceTime 中更上镜（iPhone 和 Mac）

快速解答： 面向主要光源，把摄像头拿到或放到与眼睛平齐的位置，保持大约一臂的距离，并擦干净镜头。无论在 iPhone 还是 Mac 上，这四点都比任何滤镜更重要。然后打开 摄影室灯光 或 人像：在 iPhone 上，通话时从 控制中心 → 视频效果 打开；在 Mac 上，从菜单栏的 视频 菜单打开。在 Mac 上，还可以加上 Xamera Face Studio 这样适度的美颜滤镜。

使用前

使用后

1. 让光线从前方照过来

光线对上镜效果的影响比任何滤镜都大。面前的窗户能给脸部带来柔和均匀的光。背后的窗户会让你变成剪影，因为摄像头会按明亮的背景来曝光。

• 面向窗户坐，或者转个方向，让日光照到脸上。
• 晚上不要只靠吊顶灯，在面前略高于眼睛的位置放一盏灯。头顶的光会在眼睛下方留下阴影。
• 在 Mac 上调高屏幕亮度。打开一个白色窗口的明亮屏幕，就像一盏小补光灯。

2. 让摄像头与眼睛平齐

摄像头低于脸部时，会从下往上拍下巴和鼻子。这是大家觉得自己在 FaceTime 里不好看的最常见原因。

• iPhone： 把手机举到与眼睛平齐或稍高的位置，或者用支架、一摞书把它立起来。不要放在腿上。
• Mac： 把 MacBook 放在支架或几本书上，让摄像头与眼睛平齐。

想和对方有眼神交流时，看摄像头，而不是看对方的脸。

3. 保持一臂距离

前置摄像头是广角镜头，离得越近，脸部中间就显得越大。把手机拿在手臂舒适伸直的距离，或者坐在离 Mac 大约一臂远的地方，头顶留一点空间。让头部和肩膀入镜，比脸部特写看起来更自然。

4. 清洁镜头

镜头上有污渍，整个画面都会发虚发雾，而手机摄像头一整天都会沾上指纹。用柔软的干布轻轻擦拭。

5. 使用 FaceTime 的内置效果

在 iPhone 上

FaceTime 视频通话时，打开 控制中心，轻点 视频效果：

• 摄影室灯光：调暗背景并照亮脸部。背后有明亮窗户时尤其有用。
• 人像：虚化背景。

在同一个地方还可以调整每种效果的强度。要使用色彩滤镜，在通话中轻点你自己的画面，轻点 效果 按钮，然后轻点 滤镜。可用的效果取决于你的 iPhone 机型和 iOS 版本。

在 Mac 上

FaceTime 通话期间，点击菜单栏中的 视频 菜单：

• 摄影室灯光：调暗背景并提亮面部。需要在 Apple 芯片 Mac 笔记本电脑上运行 macOS Sonoma 14 或更高版本，或搭配 iPhone 12 或更新机型的连续互通相机。
• 边缘光：让屏幕边缘像柔和的环形灯一样发光。需要在 Apple 芯片 Mac 上运行 macOS Tahoe 26.2 或更高版本。
• 人像：虚化杂乱的背景。需要使用内置摄像头的 Apple 芯片 Mac 笔记本电脑，或搭配 iPhone XR 或更新机型的连续互通相机。

如果你的 Mac 不支持这些效果，可以通过连续互通相机把 iPhone 用作网络摄像头，这样既能使用这些效果，画面也更清晰。

6. 检查背景

收拾一下身后正对着镜头的东西，或者使用人像虚化。即使开了虚化，身后一两米处的一面素墙也比杂乱的房间好看。

7. 在 Mac 上，加上适度的美颜滤镜

无论在 iPhone 还是 Mac 上，FaceTime 都没有皮肤或脸部调整功能。如果调好光线后还想做些小调整，Xamera Face Studio 可以分别调整磨皮、牙齿美白、脸型、眼睛、鼻子和嘴唇。分开调整，就能只让皮肤柔和一点，其他地方保持不变。

1. 在运行 macOS 15.5 或更高版本的 Apple 芯片 Mac 上安装 Xamera，并完成摄像头扩展的设置。
2. 打开 Face Studio，只调高需要的选项，一次调一点。
3. 在 FaceTime 中，从菜单栏选择 视频 → Xamera。
4. 在 FaceTime 预览中对比打开和关闭滤镜的效果。如果别人会注意到滤镜，就调低一些。

Xamera 是 Mac 应用，所以不能在 iPhone 的 FaceTime 中使用。在 Mac 上，同一个 Xamera 画面也能用于 Zoom、Google Meet 和 Microsoft Teams，让你在每个应用里看起来都一样。无法改变光线时，它的亮度、曝光和对比度调整也能帮上忙。

为什么你在 FaceTime 里看起来不一样

• 你看到的自己是镜像的。 FaceTime 像镜子一样显示你，而对方看到的是正常方向的你。人脸略微不对称，所以对方看到的样子可能和你习惯的样子有些不同。原因请参阅如何在 Mac 上镜像或翻转摄像头。
• 广角镜头会放大离得最近的部分。 手机拿得太近或太低，鼻子和下巴会显得比实际更大。
• iPhone 的眼神交流功能。 在支持的 iPhone 上，FaceTime 可以调整你的眼睛，让你看屏幕时也像在看摄像头。如果眼睛看起来不自然，请在 设置 → FaceTime 中关闭 眼神交流。

常见错误

• 叠加太多效果： 摄影室灯光加上很重的美颜滤镜，再加上背景替换，会显得很假。只用一种灯光效果，滤镜保持适度。
• 逆光： 身后有明亮的窗户时，任何滤镜都无法完全补救。
• 网络不稳定： 网络慢时，视频应用会降低画质，上面的努力就白费了。如果画面出现马赛克，靠近路由器一些。

常见问题

为什么我在 FaceTime 里不好看？

通常是因为光线暗或来自头顶、摄像头低于眼睛，以及离广角镜头太近。先解决这三点。滤镜的作用要小得多。

怎样在 FaceTime 里更好看？

从面前柔和的光线、与眼睛平齐或稍高的摄像头，以及让头部和肩膀入镜的构图开始。摄像头容易让颜色和对比度变平，所以稍微加强眉毛和嘴唇的轮廓，在视频里会比现实中更明显。剩下的交给摄影室灯光和人像。任何滤镜都要适度，这样你看起来仍然是你自己。

FaceTime 有美颜滤镜吗？

没有。FaceTime 有人像和摄影室灯光，在 iPhone 上还有色彩滤镜，但没有磨皮或脸部调整功能。在 Mac 上，你可以用 Xamera 这样的虚拟摄像头来添加，并在 FaceTime 的视频菜单中选择它。

没有环形灯，怎样在 FaceTime 中更好看？

面向窗户，把摄像头抬到与眼睛平齐，然后打开摄影室灯光。在支持的 Mac 上，边缘光可以把屏幕边缘当作柔和的光源。

怎样在 Zoom 中更好看？

同样的光线、摄像头高度和构图技巧都适用。Zoom 在 Settings → Video & effects → Camera 中还有 Touch up my appearance。如何设置才不会显得模糊，请参阅 Mac 上的 Zoom 滤镜。

可以在 iPhone 上使用 Xamera 吗？

不可以。Xamera 适用于 Apple 芯片 Mac。在 iPhone 上，请结合上面的光线、角度和构图技巧，使用摄影室灯光和人像。Mac 上 FaceTime 的更多选项，请参阅如何在 Mac 上为 FaceTime 添加滤镜。